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仰卧起坐会瘦肚子的吗?
2022-09-12

到了夏天大家肯定特别烦恼吧,低下头看到自己圆滚滚的肚子肯定特别伤心,这时候就需要减肥了,仰卧起坐无疑就成了所有减肥人士最常做的运动之一了,那么这个运动是否有效呢,有没有效果对于减肥人士可谓是至关重要,可不要白白浪费自己的汗水,下面就由小编来为大家解答。

减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

提示:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

双手不要抱头

传统的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

瘦身原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

提示:把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

看完了以上讲解大家明白了些吧,请按照准确的做法来锻炼吧,不过减肥这个是可是需要持之以恒的,半途而废的话岂不是浪费自己先前的努力与汗水了,所以请一定要坚持哦,相信自己一定可以的。在生活中大家也要养成良好的生活习惯等。