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爬楼梯减肥健康又快乐
2022-09-13

现在大多数女性朋友对于减肥的热情从来没有少过,其实无论是哪一种减肥方法,我们都要遵循一个原则,那就是健康减肥。比如节食减肥就不提倡,因为它对身体健康非常不利。运动就是一种比较健康的减肥方法,爬楼梯减肥就可以让大家收获健康。那你知道这种减肥方法应如何操作吗?

1.爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯减肥那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。

2.爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果,就要坚持一定的频率,过快和过慢都不适合。

3.爬楼梯后要拉伸

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

4.注意呼吸

爬楼梯过程不求快,保持适当的匀速。过程中,保持平稳呼吸。另外,不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难,爬完楼后会觉得很辛苦。

很多减肥成功的人士都告诉我们,要想能够长时间的坚持,科学减肥是最有效的,虽然有效方法见效比较慢,但是只要坚持也是最容易成功的方法。像爬楼梯减肥在减肥圈里也非常盛行,很多人都觉得这种方法效果好,而且没有什么痛苦,让爬楼梯变成一种习惯就好了。