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一周减肥食谱推荐 帮你快速减肥
2022-09-15

秋季减肥吃什么,秋季是减肥的好时机,赶快制定瘦身计划开始减脂塑形吧,今天给大家推荐的这几款营养减肥食谱,低脂又营养,只需要坚持一周,便可以瘦身,快来看看吧!

周一

早餐:鸡蛋一个+牛奶燕麦;

加餐:苹果一个;

中餐: 茶水米饭二两 (很赞!)+蒜爆西蓝花一份+虾仁烧竹笋一份;

加餐:低脂、无蔗糖酸奶;

晚餐:黑面包一两+凉拌豆腐+水煮花生15颗

周二

早餐:鹌鹑蛋5只+菜包一个+脱脂奶;

加餐:仙桃一个;

中餐:花卷一个+素拌(黄瓜、海带、素鸡或腐竹等)一份+肉片半两;

加餐:纯牛奶+猕猴桃一个;

晚餐: 肉汁土豆泥 一份(去油鸡汤浇土豆泥!)+番茄一个

周三

早餐:酸奶沙拉(连续工作了两天,用酸奶拌水果缓解紧张情绪)+蒸饺两个;

加餐:梨一个;

中餐:熟玉米一个+鱼香肉丝一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰镇醒目饮料,浇在切好的苦瓜条上,味道好啊!)

加餐:纯牛奶;

晚餐:全麦面包一两+凉拌金针菇+大枣两颗

周四

早餐:(牛肉番茄、肌肉生菜或海鲜土豆)三明治(自制、低脂)+优酪乳;

加餐:香蕉一根;

中餐:粗粮窝头二两+红烧茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少许,勾芡,坐汤,做后根据个人口味撒上香菜即可!)

加餐:黄瓜一根;

晚餐:清蒸毛芋头两个+素炒冬瓜+大杏仁10颗

周五

早餐:核桃粉+低脂、无糖饼干5片;

加餐:杏2-3个;

中餐:芝麻饼二两+ 土豆烤麸 +菠菜鸡蛋豆腐汤;

加餐:酸奶;

晚餐:绿豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

周六

早餐:小米粥+肉包一个+荷包蛋一个;

加餐:黄瓜一根;

中餐:水饺(小,荤素皆可)15个+青椒鸡丁一份;

加餐:纯牛奶;

晚餐: 意大利面 一份+紫菜汤

周日

早餐:紫菜包饭一份+豆浆;

加餐:草莓8颗;

中餐:煎饼二两+清蒸鲳鱼一条+蒜爆空心菜一份;

加餐: 蜜汁红豆沙 (焖熟红豆至软烂,冷却,进冰箱,吃时淋蜜即可!);

晚餐:凉皮一份+优酪乳

大家来试试,在使用过程中坚持三原则:

1. 少油(外面吃的MM,一定记住之前推荐过的“蘸食法”,放一碗凉白开在身边,边蘸边吃哦!);

2. 少量,尤其对于肉类;

3. 平衡膳食,别挑食。