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女性怎么减腹部赘肉?
2022-09-15

很多女性朋友在生完孩子之后都出现了腰腹臃肿的情况,您看看您的肚子,是不是也很大,腰上满满的一圈都是游泳圈呢?爱美之心人皆有之。当出现这种不美观的情况之后我们该怎么办呢?我们该如何去减腰腹上的赘肉呢?如果您也在被这个问题困扰着的话不要着急,您跟着我一起看看下文。

生活中有许多人被自己腹部的赘肉所困扰,那么面对腹部多余的赘肉有什么比较好的方法能帮助我们瘦腹呢?

现在许多久坐办公室人的腹部容易产生多余的赘肉,这无疑对我们在穿衣服和健康都有不小的困扰。那么有什么比较好的方法能帮助我们减去腹部多余的赘肉呢?下面给大家介绍轻松告别腹部赘肉的妙招,供大家参考。

仰卧起坐

身体仰卧,让家人帮忙按住双脚,将上半身坐起来,量力而行,循序渐进增加个数。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。

慢跑

跑步可以锻炼全身,消除全身脂肪,又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖,里程不宜太长,适应后可以逐渐加大运动量。美国有研究指出,慢跑等有氧运动能显着减少腰部脂肪,并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。如果要减肥,摆脱腹部赘肉,有氧运动是更好的选择,适应后可加大运动量。

屈腿动作

平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

揉腹

左右手叠起,横贴于心口窝,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

腰部弯曲动作

先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动。再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替各做20次。

空踏自行车

仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作轻快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

如果您觉得大有收获的话不妨好好按照上面所说的好好的执行以下,如果您严格按照标准动作,饮食上加以控制加上您以后瘦下来之后的保持,好的身材不是梦。